A veces para la pérdida de peso, solo la nutrición adecuada puede no ser suficiente. En este caso, la capacitación efectiva llega a Save, ¡donde puede lograr los resultados deseados más rápido!
Saltar sobre la cuerda
Excelente entrenamiento para la pérdida de peso es un salto rápido. Al principio no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no puedes saltar durante 10 minutos sin descansar. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo. Saltar ayuda mucho a perder peso, así como a usar los músculos del brazo, la pierna, la espalda y el estómago.
Sentadillas
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con las sentadillas básicas que bombean perfectamente las caderas y las nalgas, y también ayudan a perder peso en general. Es importante que durante el entrenamiento, su talón no salga del piso y sus rodillas no vayan más allá de sus dedos en sus pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego pruebe el salto después de cada Jongkong. Tome tres enfoques al día, 20 veces cada uno.
Doblar
Twisting es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso, lo que hará que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes bien cómo hacerlo! Tres veces por semana realiza tres enfoques 30 veces. Es importante hacer ejercicios para estudiar diferentes músculos en todo el cuerpo para que el proceso de pérdida de peso salga uniformemente y, como resultado, obtenga números elegantes.
Saltando sobre la colina
Dichos ejercicios se realizan mejor utilizando taburetes o taburetes estables. Ponlo frente a ti a 30 cm y salta, evitando una cocina fuerte con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correr
¿Le gusta correr o no, pero debe admitir: este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! En solo un mes de capacitación regular, ¡verá resultados significativos! Puedes caminar por el camino, en el gimnasio o en casa en una cinta de correr. Si la ejecución le causa la sensación más desagradable, pruebe la clase en un simulador elíptico o caminar regularmente. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces, y su cuerpo responderá a estos cambios de inmediato!
Menos
A algunas chicas les gusta empujar, pero aún tienen que hacerlo. Fortalecen perfectamente los músculos de la mano, presionan y ayudan muy bien. Si es muy difícil empujar las ups con pies largos, comenzar a entrenar, arrodíllate. Cuando sus manos están acostumbradas a cargarse, puede ir a una posición más efectiva. Después de un día, adopte tres enfoques 15 veces.
Recuerde, para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios en el complejo que usarán cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no se olvide de la nutrición adecuada, el estilo de vida activo y el equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Irradiado, saltando
Entrenamiento de sus categorías que las chicas aman un poco, pero en realidad es muy efectiva. El ejercicio para todo el cuerpo se incluye en el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrollar fuerza y durabilidad, ayudar a quemar calorías, aumentar la frecuencia de contracción cardíaca y las nuevas capacidades pulmonares.
Cómo hacerlo bien: desde una posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas, saltando los pies hacia atrás a la posición de la barra. Desde la posición de la barra, apriete rápidamente los pies a las manos, suba a los pies y salta lo más alto posible, haciendo algodón sobre tu cabeza. Comience a entrenar a partir de 4 2 minutos, cada uno con un enfoque de 1 minuto.
En el futuro, aumente el número de enfoques, implementa cada uno durante 2 minutos y reduzca el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en sus circunstancias y bien. Y recuerde, de cualquier actividad física que deba disfrutar primero. Si no le gusta este ejercicio o es difícil hacerlo, elija otro, más fácil.